MEDIDA DE LA MASA CORPORAL PARA VERIFICAR TU PESO

MEDIDA DE LA MASA CORPORAL PARA VERIFICAR TU PESO
( Este es el formato mas exacto científicamente)

No nos olvidemos que solamente tenemos una sola vida y
un solo cuerpo y es nuestra obligación cuidarlos por dentro
y por fuera.

Tratemos de hacer conciencia con la preserverancia y diciplina,
si nosotros mantenemos un balance nutricional en donde los tres
principales ingredientes están presente siempre, tales como:
CARBOHIDRATO, VEGETALES Y PROTEINA en cada porcion de
comida ( pequeñas cantidades) y mantiene su cuerpo ejercitado.
Usted será un ganador, porque siento saludable puede manejar
y saborerear mucho mejor su vida, su única vida.

Las personas deben de mantener un peso adecuado para
proteger su salud. Es sumamente importante que use el
cálculo del índice de la masa corporal y de esa forma usted
estaria en control de su propio peso.

Favor de colgar los siguientes datos en algún lugar en su
habitación, para que siempre lo tengas presente.

Escriba su peso en kg y su talla en metros ( altura). Por ejemplo:

-Para una persona que pesa:
65 kg y la talla es 1,60 m

1,60m al cuadrado = 2,56

Usted divides su peso 65kg entre 2.56 = 23.3 ( masa corporal)

Se considera adecuado 25. Las cifras por encima de
27 a 30 ( es considerado sobrepeso o gordo/a) , Pero si la cifra
es de 30 hacia arriba ( se considera obeso/a) ya aqui usted
corre el peligro de sufrir, presion arterial, y otras
enfemedades asociadas con la diabetes mellitus, dislipidemias y
enfermedades coronarias; también otras enfermedades
relacionadas con el sobrepeso.

Cuide su genética lo mejor que puedas, nadie podrá hacerlo
mejor que usted.

Ray Bodymind
Santo Doming, RD

All rights reserved. Copyright. 2012

" La salud, como la fortuna, retira sus favores a los que
abusan de ella".
Saint. Simon.

HAZ EJERCICIOS PARA MEJORAR TU EQUILIBRIO

Las Pascuales Beach Resort, Samana, RD

HAZ EJERCICIOS PARA MEJORAR TU EQUILIBRIO

Qué agradable resulta sentirnos seguros simplemente estando de pie o caminando! Si alguna vez has tenido mareos, vértigo o la sensación de que el piso se te desvanece de repente, sabrás entonces lo importante que son la estabilidad y el equilibrio. Por lo general, las personas realizan aeróbicos, ejercicios de resistencia y estiramiento para lograr fuerza, elasticidad y tono muscular, pero se olvidan de realizar ejercicios para mejorar y mantener el balance del cuerpo. Para lograrlo, incluye unos cuantos movimientos fáciles en tu rutina de ejercicios.

¿Cómo anda tu equilibrio? La mayoría de las veces, ni le prestamos atención, hasta que nos damos un resbalón o una caída. Esa fuerza que nos mantiene estables sobre nuestros pies, comienza a deteriorarse y a perderse con el paso de los años como parte normal del envejecimiento. De hecho, cada año. uno de cada 3 personas de 65 años en adelante en Estados Unidos sufre una caída, muchas veces con consecuencias serias de fractura (cuando se rompe un hueso) y complicaciones derivadas de un período largo de inmovilidad o postración.

Varios factores influyen a la hora de ir perdiendo el equilibrio.El principal es el declive (disminución) progresivo de los tres principales sensores que lo hacen posible: la visión, los nervios receptores de la planta del pie que envían al cerebro la información relacionada con nuestra posición, y los pequeños vellos o pelillos del oído interno que envían, también al cerebro, la información relacionada con la fuerza de gravedad y el movimiento. Además, si se agrega la pérdida de la fuerza muscular y la flexibilidad y ya está lista la fórmula perfecta para que ocurran una caída, un tropezón o un resbalón.

La buena noticia es que ese desgaste puede evitarse y retrasarse y la mejor manera es hacerlo desde temprano. Por eso conviene que agregues a tu rutina regular de ejercicios, aunque sea un pequeño segmento de entrenamiento para el equilibrio. Este consiste en movimientos y ejercicios especialmente diseñados para mejorar el balance y que de paso, fortalecen todo tu tronco (esto incluye el abdomen, el pecho, la espalda y las caderas).

Cuando te ejercitas para mantener el equilibrio, le ofreces a los músculos de esas áreas un verdadero entrenamiento que hace que la zona central de tu cuerpo se fortalezca y sea más estable. A su vez, se reduce el riesgo de caídas, de sufrir lesiones o de dolores de espalda.

El entrenamiento para el equilibrio se recomienda especialmente a las personas de mediana edad en adelante, pero un tronco fuerte y bien equilibrado beneficia a personas de todas las edades y las ayuda a realizar tanto sus tareas diarias como deportes (desde subir escaleras y cargar a un niño o las bolsas de la compra, hasta esquiar y jugar al golf).

Los movimientos más fáciles

Estos no requieren ningún equipo especial y puedes agregarlos a tu rutina de ejercicio sin que te lleven mucho tiempo.

1. Camina hacia atrás o hacia los lados sobre un lugar plano y parejo (sin alfombras o escalones). Al caminar de costado, mueve una pierna lateralmente, apóyala en el suelo y luego acerca la otra. Repite el movimiento 10 veces en una dirección y luego en dirección opuesta. Puedes variar el movimiento, cruzando una pierna por detrás de la otra, como si fuera un paso de baile.
2. Camina sobre los talones.
3. Camina sobre la punta de los pies.
4. Camina colocando un pie delante del otro, apoyando primero el talón y por último la punta del pie. Hazlo con la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos.
5. Levántate repetidamente de una silla o un banco sin ayuda de las manos y brazos (mantén los brazos cruzados al frente y la espalda recta). Comienza con 3 y ve aumentando hasta 10 repeticiones.
6. Párate en un solo pie y trata de mantener la posición. Extiende los brazos para mejorar el equilibrio. Repite con el otro pie. Esto puedes incluso hacerlo mientras hablas por teléfono, mientras te lavas los dientes frente al lavabo, o mientras lavas los platos frente al fregadero. Si no te sientes muy segura(o) al principio, procura tener cerca una superficie estable en la que puedas apoyarte hasta que vayas logrando mayor grado de equilibrio.

Ray Bodymind

Santo Domingo, RD

DHEA, 25 mg, LA MAMA DE LAS HORMONAS

DHEA Plus Terapia anti-envejecimiento

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Schiff Laboratories DHEA 25 mg Los estudios de la investigacióna también documentan que los suplementos de DHEA pueden mejorar el estado mental, preservan la masa del músculo, mejoran el funcionamiento atlético, ha documentado efectos positivos sobre Alzheimer y enfermedad de Parkinson, mejora el libido, mejora la utilizaciónde la glucosa y el metabolismo, reducide grasa, aumenta la energía , contra ataca los efectos del estrés y la producción de cortisol, mejora la repuesta inmune a la enfermedad, tiene un efecto positivo documentado en la reducción del crecimiento del tumor/ cáncer, y tiene efectos positivos múltiples en la enfermedad cardiaca. Otro beneficio grande del DHEA es su abilidad de ayudar al cuerpo a quemar calorías por energía, en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. DHEA bloquea una enzima llamada G6PD (glucosa-6-fosfato-dehidrogenasa) que no es solamente esencial para la produccíon del tejido graso, si no que también promueve el crecimiento de las células cancerígenas. Beneficios: Anti-envejecimiento y longetividad Aumenta la energía y el vigor Realza y mejora el líbido Salud cardiovascular, mejora la función de las venas sanguíneas Mejora la sensitividad de la insulina -Fortalece el sistema inmune -Salud del hueso, ayuda a devolver la pérdida del hueso -Ayuda para las mujeres que tienen lupus -Ayuda a la glándula pituitaria a segregar una variedad de glándulas pituitarias -Mejora la función mental en pacientes con la infección avanzada de HIV La nueva investigación científica prueba que: DHEA puede ser efectivo para la depresión que ocurre en la mitad de la vida (personas mayores de 40 años) Según los resultados de un placebo-controlado, el ensayo seleccionado al azar, publicado en la edición de febrero, 2005 de los archivos de la psiquiatría general, dehydroepiandrosterone (DHEA) se encontró que es efectivo para la depresión menor y mayor en la personas adultas (mayores de 40 años). La investigación conducida en los institutos nacionales de la salud mental encontró que los suplementos de DHEA redujeron la depresión por la mitad de los hombres y de las mujeres que lo tomaban durante un estudio de seis semanas. (Barclay, L.MD, Noticias De Medscape Med, 2005. Ahora hay nueva evidencia. Enero.24, 2006----- de acuerdo a los resultados de un reporte de un ensayo seleccionado al azar en Enero del diario Americano de la Psiquiatría, Dehidroepiandrosteronae (DHEA) es una terapia efectiva para el tratamiento de la depresión no mayor en pacientes con VIH/AIDS, DHEA es un andrógeno suprarrenal débil activo que sirve como precursor a la testosterona y al estradiol, son las hormonas que pueden tener un efecto positivo en el humor cuando están administradas externamanete. Además, los autores del estudio actual describen que DHEA aumenta la cantidad de insulina disponible como el factor de crecimiento, que alternadamente puede aumentar niveles de la hormona del crecimiento. La deficiencia de la hormona del crecimiento también se ha ligado al humor deprimido. Finalmente, DHEA puede modular citokines inflamatorios, tales como el factor de la necrosis del tumor, que se puede relacionar con el humor deprimido. Las declinaciones en niveles de DHEA pueden también ser importantes en la progresión de SIDA entre los pacientes infectados con el VIH. En su estudio actual, los investigadores comparan DHEA con placebo en el tratamiento de la depresión suave entre una cantidad de pacientes con el VIH. Los institutos nacionales de la salud mental apoyaron este estudio. Ray Bodymind Santo Doming, RD

HALLAN QUE LA GRASA ES TAN ADICTIVA COMO LA COCAINA

Hallan que la grasa es tan adictiva como la cocaína

Los alimentos procesados y las sodas también producen esa respuesta

Los cupcakes pueden ser adictivos, tanto como la cocaína.

Una creciente cantidad de investigaciones médicas de importantes universidades y laboratorios gubernamentales sugiere que los alimentos procesados y las bebidas con azúcar que producen compañías como PepsiCo Inc. y Kraft Foods Inc. no sólo no son nada saludables. Pueden secuestrar el cerebro de manera similar a la adicción que producen la cocaína, la nicotina y otras drogas.

“Los datos son tan abrumadores que hay que aceptarlo”, dijo Nora Volkow, directora del Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas (NIDA por las siglaa en inglés). “Se está descubriendo una fuerte coincidencia entre la acción de las drogas y la de los alimentos en el cerebro”.

La idea de que la comida pueda ser adictiva apenas figuraba en el radar de los científicos hace 10 años. Ahora los estudios de laboratorio han demostrado que las bebidas azucaradas y los alimentos grasos pueden producir una conducta adictiva en los animales. Las tomografías cerebrales de personas obesas y de quienes comen de manera compulsiva revelan problemas en los circuitos de gratificación del cerebro similares a los que experimentan quienes consumen drogas.

Este año se han publicado 28 estudios y trabajos científicos sobre la adicción a la comida, según la base de datos de la Biblioteca Nacional de Medicina. A medida que aumentan las pruebas, la ciencia de la adicción podría cambiar las cosas para las industrias de alimentos y bebidas, que representa ganancias por $1 billón.

Si se demuestra que las comidas grasas y los bocadillos y bebidas endulzados con azúcar y jarabe de maíz son adictivos, las compañías de alimentos podrían encontrarse ante la batalla por la seguridad de los consumidores más prolongada desde que el movimiento de lucha contra el tabaquismo enfrentó a la industria tabacalera hace una generación.

“Esto podría cambiar el panorama legal”, dijo Kelly Brownell, director del Centro Rudd de Obesidad y Política de Alimentos de la Universidad de Yale e impulsor de una regulación contra la obesidad.

Grupos de presión y ejecutivos de compañías de alimentos se apresuran a afirmar que nada se ha demostrado que no hay nada malo en lo que la máxima ejecutiva de PepsiCo llama comidas “divertidas”.

Ray Bodymind

Santo Domingo, RD

BEBER ALCOHOL ELEVARIA RIESGO DE CANCER DE SENO

Beber alcohol elevaría riesgo de cáncer de seno

El estudio no halló diferencia si las mujeres bebían licor, cerveza o vino

The Charlotte Radiology Mobile Breast Center was at Black Lion Friday, August 5, 2011 giving women the chance to get screened for the early detection of breast cancer. The van operates six days a week screening up to 20 - 40 women per day. Pictured is Amy Carpenter, right, a mammography technologist for Charlotte Radiology, performing a mammography test on Kim Fields of Charlotte.

JASON E. MICZEK / THE CHARLOTTE OBSERVER

LINDSEY TANNER

AP

CHICAGO -- Ya se trate de cerveza, vino o whisky, las mujeres que ingieren sólo tres bebidas alcohólicas a la semana enfrentan riesgos ligeramente más altos de desarrollar cáncer de mama en comparación con las abstemias, encontró un estudio de más de 100,000 enfermeras estadounidenses.

La conexión entre alcohol y cáncer de seno no es nueva, pero la mayoría de los estudios previos no hallaron un incremento en el riesgo entre mujeres que consumen poco. La investigación nueva proporciona evidencia convincente debido a que rastreó a muchas mujeres por hasta casi 30 años, dijeron expertos.

No obstante, el estudio sólo muestra una asociación entre alcohol y cáncer de seno; no prueba que su consumo causa la enfermedad. Podría haber alguna otra razón por la cual las mujeres que beben alcohol con moderación parecen estar en mayor riesgo; quizá eran menos activas que las no bebedoras o tenían dietas no saludables, dijo la doctora Susan Love, experta en cáncer de mama y escritora que dirige una fundación de investigación con sede en Santa Mónica, California.

Las mujeres en el estudio, quienes promediaron de tres a seis bebidas por semana durante el transcurso del análisis, tuvieron un 15 por ciento más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las no bebedoras. Ese riesgo significa, por ejemplo, que entre mujeres de cincuenta y tantos años, quienes en promedio enfrentan un riesgo de 2.38 por ciento de cáncer de pecho, el beber alcohol con moderación daría como resultado cuatro casos adicionales de ese mal por cada 1,000 mujeres.

Los riesgos se incrementan en 10 por ciento por cada 10 gramos de alcohol consumidos diariamente. Eso es igual a poco menos de una botella de 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, o un vaso de vino de cuatro onzas (120 ml) o un trago de whisky. El riesgo crecientemente elevado fue un poco más alto que el visto en otros estudios. No hubo diferencia si las mujeres bebían licor, cerveza o vino.

Dado que investigaciones sugieren que beber alcohol con moderación –incluido el vino tinto– puede proteger contra enfermedades cardiacas, decidir si evitar el consumo de alcohol es una decisión personal que debería estar basada en los otros riesgos de cáncer de mama o enfermedad cardiaca de una mujer, señalaron los investigadores.

El estudio aparece en la edición del miércoles de la Revista de la Asociación Médica Estadounidense. Inició en 1980, preguntando a enfermeras sanas mayormente blancas de 30 a 55 años de edad que llenaran periódicamente cuestionarios sobre su estilo de vida y factores de riesgo de cáncer y enfermedad cardiaca. El seguimiento terminó en el 2008 o cuando una mujer moría o era diagnosticada con cáncer.

Los investigadores tomaron en cuenta otros factores de riesgo de cáncer, incluida la edad de inicio de menstruación y menopausia, antecedentes familiares, peso y tabaquismo, y aun así encontraron un vínculo con el alcohol.

Los riesgos más fuertes fueron vistos con el consumo constante acumulativo de alcohol durante el estudio. También se vio un aumento en el riesgo en bebedores en exceso: mujeres que bebían al menos tres tragos diariamente en un mes típico. Los resultados no aplican a mujeres que pudieron haber bebido fuertemente durante toda una semana de vacaciones pero que fuera de ello raramente consumen alcohol, dijo la principal autora del estudio, la doctora Wendy Chen, una investigadora del Hospital Brigham para Mujeres y el Instituto del Cáncer Dana-Farber, así como profesora asistente de la Escuela de Medicina de Harvard.

“Nadie debería sentirse culpable por una o dos semanas en particular”, señaló Chen.

Los resultados no significan que las mujeres pueden evitar el cáncer de mama al no beber alcohol, y no responden a le pregunta de si las mujeres pueden disminuir su riesgo si dejan de consumirlo, dijo el especialista en cáncer doctor David Winchester, jefe de cirugía oncológica del Sistema de Salud de la Universidad NorthShore en Evanston, Illinois.

Beber alcohol “no es definitivamente una de las explicaciones principales” de por qué se desarrolla en cáncer de mama, indicó. “Es uno de muchos factores contribuyentes”, agregó.

El investigador de cáncer Jo Freudenheim señaló que los riesgos vinculados al alcohol, mostrados en este estudio y otros, son mucho más bajos que los asociados al tabaquismo y el cáncer de pulmón.

El estudio “no cambia el panorama, sólo lo enfoca un poco más”, añadió Freudenheim, jefe de medicina social y preventiva de la Universidad de Buffalo.

Ray Bodymind

Santo Domingo, RD

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Ray Bodymind's Place /Mini-Spa

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http://buenor.blogspot.com/2011/07/beneficios-de-los-masajes-profesionales.html

UNA ENSALADA DE VIDA

UNA ENSALADA DE VIDA

Dra. Aliza

Si se incrementara el consumo de las frutas y las verduras se podrían evitar 1,7 millones de muertes por año en todo el mundo, de acuerdo a la Organización Mundial para la Salud. Estos alimentos ayudan a evitar el desarrollo de algunas enfermedades como la diabetes, el cáncer, la presión alta y los problemas del corazón. Y tú, ¿cuántas porciones de cada uno comes diariamente?

Una dieta saludable y variada en la que abunden las frutas y los vegetales en lugar de las grasas y los azúcares refinados, presentes en muchos de los bocadillos y las golosinas, por ejemplo, te permite mantener una vida más sana por más tiempo, y los beneficios son numerosísimos. Tantos, que la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que si su consumo creciera ¡podrían salvarse 1,7 millones de vidas en todo el mundo!

Según un informe de esa entidad, en conjunto con la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura), la cantidad de consumo diario de frutas y verduras (excepto las papas o patatas, la yuca y otros tubérculos similares que contienen muchos carbohidratos, o sea, azúcares) debería ser de 400 gramos (0.8 lb) como promedio. Sin embargo, actualmente, el consumo de frutas y verduras difiere mucho de acuerdo a cada país. Se calcula que varía de 100 (0.2 lb) a 400 gramos (0.8 lb) al día, de acuerdo al lugar.

Esto es especialmente importante si se tiene en cuenta que comer pocas frutas y verduras se ha convertido en uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial: se calcula que causa, en todo el mundo, alrededor de un 19% de los cánceres gastrointestinales (del aparato digestivo), un 31% de las cardiopatías isquémicas (de los problemas del corazón) y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales (de los derrames cerebrales).

Por el contrario, si se incorporaran más vegetales en las comidas, se lograrían prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, la obesidad y los problemas del corazón. Todavía más, si esto se complementa con una rutina regular de ejercicios físicos. Además, el consumo de frutas y verduras también ayudaría a eliminar la falta de ciertos nutrientes que existe actualmente en la dieta de muchas personas, sobre todo en los países menos desarrollados.

Al respecto, una revisión internacional coordinada por el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer encontró que el consumo de frutas y verduras podría disminuir las posibilidades de desarrollar cáncer entre un 5 y un 12 por ciento. Esa cifra resulta ser aún mayor cuando se trata del cáncer gastrointestinal: de aumentar el consumo de frutas y verduras la reducción en el riesgo de desarrollarlo sería de un 20 a un 30 por ciento menor.

La buena noticia es que todo esto puede evitarse si se cambian estos hábitos, no sólo de una persona sino de toda la sociedad. ¿Te imaginas el cumpleaños de los niños sin sodas y con ensalada de frutas en vez de pastelitos? En algunos colegios ya se ha empezado a promover la venta de alimentos más saludables para los alumnos, en vez de las golosinas altas en calorías que suelen ofrecerse en el quiosco. Sin embargo, esto sigue pareciendo algo imposible de lograr en la mayoría de los casos.

¡Tú puedes aportar tu granito de arena! Recuerda (y cuéntale a tus familiares y a tus amigos) que una alimentación que no es saludable junto con la inactividad física son dos de los principales factores de riesgo que existen actualmente a nivel mundial. Ambos, sumados al uso del tabaco y al abuso del alcohol, contribuyen a que se produzcan más de 36 millones de muertes cada año, de las cuales 9 millones corresponden a personas que todavía no han cumplido los 60 años de edad. Y que en este caso no hay distinción de sexo, ya que los afectados pueden ser tanto hombres como mujeres.

Ray Bodymind

Santo Domingo, RD