viernes, 29 de enero de 2010

HUESOS, MUSCULOS Y EDAD

Foto by Lynnetty


HUESOS, MÚSCULOS Y EDAD

Debemos de tomar en cuenta que
ingerir calcio en sus diferentes
formas es indispensable, para
mantener la estructura de nuestro
esqueleto en óptimas condiciones.

Recientemente en la oficina Federal
que sirve de guia nutricional,
llamó la atención a hacer un cambio
en la guia de (800mg) que
anteriormente ellos habían establecido
y recomendado de cuántos milagramos
se debía tomar diariamente de éste
importante suplemento vitamínico
" calcio" . Ellos llegaron a la
conclusión que 800mg, no eran
suficiente para combatir la
osteoporosis. En la actualidad, las
mayorías de las personas solamente
toman desde 500mg a 700mg por día.

La última investigación que se hizo
arrojó datos impresionantes,
porque los 800mg, que ellos
habían recomendado para mantener
los huesos fuertes y saludables no
eran suficiente y que las reglas
apartir de ahora deberían ser como
sigue:

-Personas adulta por debajo de los
50, deberían tomar 1,000 mg al día.

-personas por encima de los 50,
deberían tomar 1,200mg por día.

-Los adolecentes deben de tomar
1,300mg diarios.

Además de las pastillas de calcio,
éste se puede conseguir en los
siguientes alimentos:

- Cuatro veces al día de Leche
( baja en caloría), yogurt, queso
( bajo en calorias ) o cualquier otro
alimento rico en calcio; como
también jugo de naranja.

El hacer ejercicios físicos, levantar
pesas, etc. no es solamente para
las personas jóvenes, de acuerdo
a los " Gerentólogos", los cuales
han estudiado la forma del
envejecimiento del ser humano.
Ellos dicen que las personas en
los 40, 50 y 60 les ayuda
extraordinariamente en
las dos principales formas
" físico & mental"; porque a la
persona se le aumenta el
" auto estima, es más saludable,
sus huesos se ponen fuertes,
con más ganas de vivir, menos
porcentaje a que se le rompa un
hueso, más agilidad, se quiere
y se ama mucho más y lo más
grandioso es el apetito sexual
se acelera, porque los vasos
capilares y venas están en
perfecta condición para llevar
el apreciado liquido ( sangre) a
los lugares más remotos, jajajja.

Cuanto usted está en condiciones
físicas, o sea que sabe y tiene
disciplina en comer y hacer sus
ejercicios rutinarios adecuados;
su metabolismo y su completo
organismo producen una pared de
concreto armado: en contra de
todos los virus, enfermedades, tales
como, " diabetes, hipertensión,
alta presión, colesterol ( los dos).
Existe una lógica: "que si usted no
sufre de diabetes, alta presión, no
fumas, no tomas bebidas
alcohólicas, no tienes colesterol;
no hay razón para que usted no
funcione en su intimidad en la cama a
cualquier edad".

Nosotros somos testigos de este
grandioso evento. También creemos
que tenemos la suficiente moral para
hacer dichas recomendaciones.

Claro, existe un gran precio que pagar;
porque mientras algunas personas no
tienen escrúpulos para comer lo que
se le venga en gana ( consciente o
inconsciente) de lo que se está
comiendo no es saludable, pero como
comoquiera se lo comen. A mi me
parece que ellos creen que lo que
comen va a parar al estómago del
vecino. O mientras otros duermen
placenteramente las mañanitas, otros
estamos sudando en el gimnasio.
Such is life/ tal cual es la vida.

Para su conocimiento la edad pico
de la densidad de los huesos son
entre las edades 21 a 30 años.
Indirectamente nuevos músculos
agregados a tu cuerpo tienen la
ventaja de implementar mas
balance en tu cuerpo. Por ende
estos músculos sirven de
protección para mantener los
huesos mas fuertes y saludables.
Amén de que tú estructura y
figura se ve bien y tus músculos
en todo tú cuerpo están y se
sienten compactos y lo mejor de
todo tus huesos tienen un
seguro extra de protección,
porque las raíces de tus
músculos nuevos están adheridas
a tus fuertes huesos.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.
Copyright. All rights reserved.
2010 Ray Bueno

"Voluntad es deseo y libertad es poder".
Voltaire

domingo, 24 de enero de 2010

CELULITIS.......

Celulitis
Celulitis

CELULITIS

La celulitis o dermatopaniculosis
deformante es grasa que se deposita
en cavidades justo bajo la superficie
de la piel y se presenta alrededor de las
caderas, los muslos y los glúteos. Dado
que está muy cerca a la superficie
de la piel, la celulitis lleva a
que se presente una apariencia
de hoyuelos en esas áreas del cuerpo.

Información:

La celulitis puede ser más visible que la
grasa
que se encuentra a un nivel más

profundo delcuerpo. Incluso, las personas

delgadas puedenverse afectadas por

esta afección, ya quetodos poseemos

capas de grasa justo debajo de

la superficie de la piel. Las fibras

de colágeno

que conectan la grasa con la piel

puedenestirarse, romperse o templarse,

permitiendoque las células de grasa

protruyan, lo cual crea el aspecto rizado

u ondulado de la celulitis.

Los genes también pueden jugar un

papel enel hecho de desarrollar o

no celulitis. Igualmente,

una dieta deficiente, las dietas

"de moda",

un metabolismo lento, los cambios

hormonalese incluso la deshidratación

pueden jugar un papel.

Algunas personas gastan grandes

cantidadesde dinero para deshacerse

de la celulitis, pero

no se ha comprobado que la pérdida

de peso,el ejercicio, los masajes, las

fajas, las cremas, los suplementos o

una cirugía la eliminen de manera

efectiva una vez que ya se tiene el

problema.La liposucción, por ejemplo,

no es recomendable

para el tratamiento de la celulitis e

inclusopuede hacerla empeorar.

Aunque muchos dermatólogos y cirujanos

estéticos reconocen que la celulitis es un

problema verdadero por el cual los

pacientesacuden a ellos para buscar

una "cura", lamayor parte de la

comunidad médica no vela celulitis

como un trastorno, sino como una

condición normal de muchas mujeres

y a algunoshombres.

Los consejos para evitar la celulitis

abarcan:

  • Consumir una dieta saludable rica
  • enfrutas, verduras y fibra.

  • Tomar una buena cantidad de
  • líquidospara mantenerse hidratado.

  • Hacer ejercicio con regularidad para
  • mantener

  • los músculos tonificados y los huesos
  • fuertes.

  • Mantener un peso saludable (no hacer
  • dietas yoyo).

  • No fumar.
Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.

martes, 19 de enero de 2010

DESPIERTA !!!!!! TOMA CONTROL DE TU VIDA

Foto by Ray Bueno
( El Millon, Sto. Dgo. Rep. Dom.)


DESPIERTA !!!!!! TOMA CONTROL
DE TU VIDA

Quién sabe a lo mejor en estos
días no te has sentido como alguien
feliz, realizado y libre, sin que en tu
pantalla haya pasado una simple
nublazón de un problema o
preocupación ?. Si ésto no te
has sucedido, significa que sigues
dormido en un letardo;
necesariamente tienes que despertar.
Cuando tienes todos tus sensores
alerta y en armonía con tu entorno,
nada cambia, todo sigue en el mismo
compás de tu balance, porque tu eres
el que ha movido las piezas de tu
ajedrez. Entonces tiene suficiente luz,
para ver todo claro.

Cuando se está despierto existe una
aceptación, no por imposición, no
porque tu hayas puesto mucho
esfuerzo para llegar ahí, sino
porque tu propia energía emana
suficiente luz para apreciar mejor
tu alrededor. Porque cuando tu aceptas
" todo", tu visibilidad mejora en un alto
porcentaje, para ver todo más claro
y ya nadie te puede cantar, cantos de
sirena y no te podrán engañar.

No podemos permitir distorsionar el
factor realidad, engañándonos
nosotros mismos, si precisamente
con los datos que recupilamos
en nuestro entorno, son los que nos
van ayudar a hacer los cambios
necesarios para mantenernos alertas.
El permanecer despierto te llevará a
encontrar tu propio balance.
Aprenderás distinguir y a accionar los
sensores y receptores adecuados en
cada factor circunstancial que la vida
te proporciona.

Nosotros y nadie más tenemos todo
el derecho de tomar el control de
nuestras vidas. No puedes permitir
que otro la tome por ti. Tu vida es
unipersonal, solamente tuya; en tu
lugar el espacio físico que ocupas,
solamente puedes estar tu y nadie
más.

Tu estás facultado para hacer
cambios, pero antes debes de poner
a funcionar el motor/sensorial que
ordena al departamento de
decisiones a ejecutar dicha acción.
Aquí, nadie tiene velas en este
entierro, quien tiene que darle al
switch eres tu, porque sino no
lo haces, otros lo harán por ti y
autoesclavisarás tu única vida.
Por lo tanto tienes de empezar a
despertar, o hacer como las
lechuzas que giran el cuello 360
grados y siempre están alerta
a su alrededor.

Las mayorías de las penurias,
adversidades y problemas que nos
encontramos; somos nosotros
mismos que nos los proporcionamos.
Porque éstos solamente existen
en nuestra mente y si no usamos
"un limpia pensamientos negativos",
nuestras vidas serán mediocres,
porque por el mismo entorno, también
nos minimizamos.. Acuérdate que tus
huellas pisadas en el pasado, serán
y dirán tu propia historia de quien tu
fuiste. Ellas ( tus huellas) serán tu
radiografía de la persona que llevaba
tu nombre.

Todavía estás a tiempo...... DESPIERTA
y toma control de tu vida .

Ray Bueno
Miami, Fla. USA
Copyright. All rights reserved.
2008 Ray Bueno

"Comprender es difícil. Una vez que
se comprende, la acción es fácil".
Sun Yat-Sen

martes, 12 de enero de 2010

MIEL , CANELA Y SUS INGREDIENTES NUTRICIONALES

Foto by Ray Bueno
( El Millon, Sto. Dgo. Rep. Dom.)


MIEL , CANELA Y SUS INGREDIENTES
NUTRICIONALES
(1ra parte/ por )'Weekly World News'
Canada/ Cooperación de Rosa

Canela y miel son las únicas substancias
alimenticias en el planeta que no se
echan a perder ni se pudren. Aunque su
contenido se puede convertir en azúcares,
de todas formas la miel siempre es miel.

Si la miel se deja por largos períodos
de tiempo en un lugar oscuro se
cristalizará. Cuando esto pase abra
la tapa y con el calor de agua hervida,
déjela derretirse. La miel estará tan
buena como cuando nueva.

Nunca hierva la miel ni la ponga en
el microondas, de esta manera se
matan sus enzimas. La canela y
la miel (y esto no les gustará a las
compañías de medicamentos),
pueden curar muchas
enfermedades.

La miel es producida por la mayoría
de los países del mundo. La ciencia
acepta a la miel como un medio muy
efectivo para tratar enfermedades.
La miel puede ser utilizada sin dar
efectos secundarios y tomada en
las dosis correcta, aunque sea
dulce, no afecta a los diabéticos.

'Weekly World News'. Una revista en
Canadá (17.01.1995) produjo una
lista de enfermedades que pueden
ser curadas con miel y canela:

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.

viernes, 8 de enero de 2010

CONCEPTO DE HIGIENE MENTAL

Foto by Ray Bueno ( La Vega, Rep. Dom. )


CONCEPTO DE HIGIENE MENTAL

El concepto de salud mental fue descrito
en primer lugar como "higiene mental"
por el psiquiatra estadounidense
Clifford Whittingham Beers en 1908,
quien fundó el Comité Nacional de
Higiene Mental en 1909 y adelantó
la campaña por los derechos de los
enfermos mentales. Otro psiquiatra,
William Glasser, describió la
"higiene mental" en su libro
"Salud mental o enfermedad mental",
siguiendo el diccionario de
definiciones de higiene como
"prevención y mantenimiento
de la salud".

Sin embargo es necesario
establecer un punto de diferenciación
entre "salud mental" y "condiciones
de salud mental". La salud mental
es lo que se trata de establecer en
este estudio, mientras que las
condiciones de salud mental se
refieren al estudio de enfermedades
mentales y al tratamiento médico
posible y consecuente. Para esto
último, "condiciones de salud mental",
los psiquiatras se basan con
frecuencia en lo que se denominael
Manual de diagnósticos y estadísticas
de desórdenes mentales"
(su sigla en inglés es DSM-IV o ICD-10),
así como en las siempre actualizadas
guías como el "Proyecto de
medicación Algorithm de Texas"
(TMAP) para diagnosticar y descubrir
enfermedades y desórdenes mentales.
Por lo tanto, la mayoría de los
servicios prestados a la salud mental
en general se encuentran normalmente
asociados a la psiquiatría y no existen
otras alternativas, lo que conlleva a
un cierto límite, puesto que se
asocia la salud mental con problemas
psiquiátricos y se reduce con ello
el concepto de las condiciones de
salud mental.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.

miércoles, 6 de enero de 2010

HÁBITOS QUE DAÑAN EL CEREBRO

Foto by Ray Bueno
( El Millon, Sto. Dgo. Rep. Dom )


HÁBITOS QUE DAÑAN EL CEREBRO
(matan neuronas)

1. No Desayunar:

La gente que no desayuna tiene bajo nivel
de azúcar en la sangre. Esto genera
insuficiente suministro de nutrientes al
cerebro causando su degeneración paulatina.

2. Comer de más:

Esto causa el endurecimiento de las
arterias del cerebro, causando
además baja capacidad mental.


3. Fumar:

Causa la disminución del tamaño
cerebral y promueve además Alzheimer.

4. CONSUMIR ALTAS CANTIDADES DE
AZUCAR ,REFRESCOS, SODAS,
COCACOLA , ETC, ETC.

El alto consumo de azúcar interrumpe la
absorción de proteínas y nutrientes
causando malnutrición y puede
interferir en el desarrollo del cerebro;
incluidos los refrescos de Cola,
principalmente “Light” y “Zero”
afectando la tiroides, el hígado y la
presión arterial, (acostúmbrese a tomar
agua, al menos 2 litros durante el día).

5. INHALAR AIRE
CONTAMINADO:

El cerebro es el más grande consumidor
de oxígeno del cuerpo. Inhalar aire
mejora la eficiencia cerebral.

6. Dormir poco:

El dormir permite al cerebro descansar.
La falta de sueño por periodos prolongados
acelera la pérdida de células del cerebro.

7. Dormir con la cabeza
cubierta:

Dormir con la cabeza cubierta aumenta
la concentración de dióxido de carbono
y disminuye el oxígeno causando
efectos adversos a nuestro cerebro.

8. Hacer trabajar al cerebro
cuando estamos enfermos:

Trabajar y estudiar cuando estás enfermo
además de la dificultad del cerebro para
responder en ese estado, lo daña.

9. Falta de estimulación;

Pensar es la mejor manera de estimular
nuestro cerebro; no hacerlo provoca que
el cerebro disminuya su tamaño y por
lo tanto su capacidad.

10. Practica la Conversación
inteligente;

Conversaciones profundas o intelectuales
promueven la eficiencia cerebral.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.

lunes, 4 de enero de 2010

HE APRENDIDO...

Foto by Ray Bueno
( Jardín Botánico, Sto. Dgo., Rep. Dom )


HE APRENDIDO...

Que la pasarela de la vida es la mejor
universidad para cada individuo.

He aprendido...

Que las ilusiones germinan cuando
existe un campo fértil, junto con los
deseos de la persistencia.

He aprendido....

Que solamente no basta tener buenas
ideas, si éstas no se ejecutan.

He aprendido.....

Que no hay mejor satisfacción, cuando
tú te entregas a cambio de nada.

He aprendido.....

Que los sueños y las metas sin
el combustible de la energía diaria,
duran demasiado para lograrlos.

He aprendido.....

Que mientras más vivo, mejor
conozco al ser humano y mientras
más lo trato más grandes son mis
desengaños.

He aprendido....

Que el corazón durante tu vida, se
parte varias veces y en cada una
de ellas quedan cicatrices.

He aprendido.....

Que por más que tú te esfuerces
en complacer a los demás, te
muere y nunca terminarás.

He aprendido...

Que existen muy pocas personas
agradecidas, porque tarde o temprano
te hacen una herida.

He aprendido....

Que la vida hay que vivirla a
como dé lugar, si hacer daño y
amar mucho hasta el final.

He aprendido....

Que la vida está llena de falsedad
y tienes que andar con los ojos
bien abiertos para ver si puedes
toparte con la verdad.

He aprendido.....

Que tu puedes ser feliz con
lo que tienes, solamente tienes que
valorizar quien tú eres.

Ray Bueno
Copyrights. All Rights reserved.
2010. Ray Bueno

" Tu grandeza como ser humano
dependerá de como manejes
tu sencillez y tu humildad" ante
los demás".
Autor: Ray Bueno

sábado, 2 de enero de 2010

A COMER FRUTAS Y VEGETALES

Pintura oleo ( El Pantano ) by Ray Bueno


A COMER FRUTAS Y VEGETALES
(por: Natyobi Mejia)

El déficit en el consumo de frutas y
verduras provoca cada año
2.7 millones de muertes y es uno de
los diez factores de riesgo que contribuyen
a la mortalidad. Por ello, la
Organización Mundial de la Salud (OMS) y
la Organización para la Alimentación
y la Agricultura de Naciones Unidas (FAO)
lanzaron una campaña para promover
el consumo de esos alimentos.

Algunos de los trastornos más comunes
y debilitantes del mundo, comprendidos
algunos defectos congénitos, el retraso
mental y del crecimiento, la debilidad
del sistema inmunitario, la ceguera e incluso
la muerte, se deben a una alimentación
carente de vitaminas y
minerales (comúnmente denominados
“micronutrientes”). El consumo insuficiente
de fruta y hortalizas (verduras) es uno
de los principales factores de tal falta
de micronutrientes.

Otros estudios científicos indican que
la fruta y las hortalizas no sólo contribuyen
a prevenir los trastornos causados
por la falta de nutrientes, sino que también
reducen el peligro de padecer
enfermedades cardiovasculares –otra de
las principales causas de enfermedad y
muerte en todo el mundo– y distintos
tipos de cáncer.

Si bien lo mejor es tomar nueve o diez
porciones de fruta y hortalizas
al día, las normas alimentarias tienden a
recomendar un mínimo de
cinco porciones al día (ver link externo “
¿Qué es una porción?”). Pero otros
estudios indican que la mayoría de
la población no satisface
siquiera la mitad de este objetivo.

“En estos momentos, un gran desafío
para la salud pública es
incrementar el consumo de fruta y
hortalizas”, afirma Kraisid Tontisirin,
Director de Alimentación y Nutrición,
en la FAO.

Las ventajas de su consumo.

El director de la OMS en el área de
Prevención y Promoción de la
Salud, Pekka Puska, indicó que “hay
una fuerte y creciente evidencia
de que un consumo suficiente de
verduras y frutas ayuda a prevenir
numerosas enfermedades y favorece
un buen estado de salud. Sin embargo,
gran parte de la población mundial
consume muy poco estos alimentos”.

La población no consume fruta y
hortalizas por distintas razones:
el costo, la conveniencia, el sabor y
prejuicios, entre otras. Pero su
consumo es indispensable. ¿Por qué?

Porque contienen muchas vitaminas
y minerales, y porque cumplen funciones
ventajosas para el organismo: la vitamina
A, por ejemplo, mantiene la salud de
la vista y la inmunidad contra las
infecciones; el potasio favorece el
correcto funcionamiento del sistema
nervioso y los músculos; y las vitaminas
del grupo B son necesarias para
transformar los alimentos en energía.

Otros micronutrientes presentes en
la fruta y las hortalizas, como la
vitamina C y la vitamina E, tienen
muchas propiedades antioxidantes
que protegen las células de los agentes
cancerígenos. La vitamina C,
en particular, puede incrementar
la absorción de calcio, mineral
esencial para la salud ósea y dental, así
como la de hierro de otros alimentos.

Muchas frutas y hortalizas además
contienen una gran cantidad de
fibra, que ayuda a eliminar, a través
de la digestión, sustancias que
pueden ser nocivas y a reducir
los niveles de colesterol.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.