jueves, 27 de mayo de 2010

ALEJATE DE LAS DUDAS




ALEJATE DE LAS DUDAS
( La Batatuda)

Una duda no es otra cosa que algo
que tú elijes pensar. Así de fácil como
decides dudar, puedes decidir
dejar de hacerlo. La duda no tiene más
poder que el que tú decidas otorgarle.
Pero el poder que le des puede llegar
a ser enorme. Poniendo el foco en la
duda tus problemas y limitaciones se
multiplican enormemente.

Entregándote a ella, tus recursos y
capacidades pierden gran parte de su
valor. Entonces, ¿por qué querrías entrar
en una parálisis de este tipo?

En realidad no hay ni una sola buena
razón que lo justifique.

Tan pronto como sientas que una duda
te está atrapando, toma la decisión
de dejarla de lado.

Recuerda que cada una de tus dudas
no es más que tu propia creación y que
una vez que dejes de creer en ella,
dejará de existir.

Opta por alejarte de las dudas.
Y te liberarás a ti mismo, dejándote
listo para conseguir grandes cosas.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.

martes, 18 de mayo de 2010

LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD EN LOS EXTIRAMIENTOS

http://www.juntadeandalucia.es/averroes/ceip_albinas/web_edufisica/images/flexibilidad2.jpg



LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
EN LOS EXTIRAMIENTOS
( Fuente : La Batatuda )

Ventajas. Disminuye el tono muscular
produciendo así una relajación.

La flexibilidad en el cuerpo humano
es la amplitud de movimiento disponible
en una articulación o articulaciones.
La flexibilidad necesaria para una
buena salud es aquella que permite
que una articulación se pueda mover
en el rango de movimiento funcional
(FROM: “function al range of motion”).
Con la edad, la vida sedentaria y las
lesiones, la flexibilidad va perdiendo
este rango de movimiento.

Muchas veces se confunde con la
elasticidad (capacidad que un
cuerpo tiene de deformarse y volver
a su estado inicial). Pero para tener
una buena flexibilidad el principal
factor son los estiramientos.

Muchos no saben cuantos beneficios
aporta el tener una rutina diaria de
estiramientos, o por lo menos los días
que se realiza ejercicio físico. Por ello,
es muy importante que enunciemos los
principales argumentos que hacen
de los estiramientos una actividad
indispensable:

1- Mejora de la postura, generalmente
las personas tienen la parte baja de
la espalda más acortada, por los
que limita en gran medida el rango de
movimiento y produce molestias. Con
el trabajo de flexibilidad lo que se busca
es que desaparezca tal acortamiento y
devolver la libertad de movimiento.

2- Aumento del rango de movimiento
(ROM) disponible en las articulaciones,
ya que con la edad puede afectar
a la calidad de vida.

3- Previene lesiones.

4. Facilita el riego sanguíneo de los
músculos, ya que un tono muscular
ele vado dificulta la circulación de la
sangre por el músculo y aumenta
la presión arterial.

5- Disminuye la aparición de dolor
muscular después del ejercicio.

Yoga, opción para mejorar tu
flexibilidad

Innumerables beneficios:

Mejora la flexibilidad del cuerpo,
mediante la práctica regular, permite
mejorar la musculatura y alivia dolores,
contracturas y tensiones musculares.

Con la práctica del yoga, las
articulaciones corporales se ven
notablemente beneficiadas y
gracias a ello es posible prevenir
la artritis degenerativa de las mismas.

Manos a la obra:

Hoy nos toca tonificar los glúteos, ya que
es en nosotras las mujeres, una de las
partes donde acumulamos más
grasa, provocando así la aparición
de celulitis y flacidez.

La rutina:

Colocando las rodillas y manos en el
suelo en cuatro puntos, aprieta tu
abdomen y eleva una de tus piernas
(flexionada en ángulo de 90 grados)
hacia el techo, con la planta de los
pies enfocando hacia arriba. Al
subir, aprieta glúteos firmemente.

Regresa lentamente a la posición inicial
sin dejar de contraer los glúteos y el
abdomen, manteniendo siempre la postura
recta de tu espalda. Repite en cada
pierna tres series.

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom.




sábado, 15 de mayo de 2010

EL MITO DE CAMINAR ES: " HACER EJERCICIOS"

http://www.blogcdn.com/www.thatsfit.com/media/2010/01/woman-walking-beach456wy010410.jpg

EL MITO DE CAMINAR ES:
" HACER EJERCICIOS"

Lamentablemente nos falta mucha
documentación, por lo menos estoy viendo
algo
sumamente positivo, en muchas
personas " ya
están creando conciencia"
de que ha llegado
la hora de auto revisarse;
haciendo una
auto evaluación de sí mismo
y han concluido de
que es necesario hacer
algunos cambios
en nuestro estilo de
vida, por lo menos
caminando.

El caminar beneficia nuestro esqueleto en
las siguientes partes solamente:

-Las vías cardiovasculares (venas, arterias
y vasos capilares y principalmente fortalece
el corazón).
-Las vías respiratorias.
-Las extremidades inferiores y superiores
-Algunos músculos en las piernas.
-Ayuda al cerebro.
-Psicológicamente a mejorar balance
en el metabolismo.
-Algunos tendones y cartílagos.

Si solamente caminamos, nos estaremos
olvidando del resto de los componentes de
nuestra estructura, la cual está compuesta
de 656 a 850 músculos ( depende del
experto
que se consulte), 206 huesos
( los cuales se
dividen en 4 grupos/
amen de los
infantes que tienen 350),
más cartílagos,
tendones, etc, etc. Los
mismos deben de
ser activados para
mantener un su
funcionabilidad en
óptimas condiciones.


Si caminamos ( regularmente) por
30 minutos,
estaríamos quemando
solamente 130 calorías.
Si tomamos
como parámetro que una libra

de grasa es igual a 3,500 calorías; para
poder
rebajar una libra de grasa, se
necesita caminar
11.5 la cantidad de
30 minutos. Me parece que
sería
más inteligente controlar y saber lo que

comemos. No solamente conjugar el
verbo
comer, sino documentarnos
como comer,
para ingerir los alimentos
necesarios que
nuestro único esqueleto
necesita. Nadie puede
hacerlo por
nosotros ( comer saludable y

hacer ejercicios ) , es nuestra propia
responsabilidad. No seamos egoístas con
nosotros mismos, pensamos que nuestros
seres queridos necesitan nuestra atención.
Qué bueno sería darle a nuestros hijos ese
gran ejemplo?

La era contemporánea ( la tecnología, las
facilidades, las competencias) aunque han
contribuido a hacernos más viables nuestro
modo-viventi; son en parte responsables de
que mas de un 50% de las personas estén
obesas, 35% gordos y un mínimo 15 %
saludable. Si usted cree que exagero salga
a la calle y comience a observar por si
mismo.
Si hacemos la ecuación de la masa
corporal,
(tome su altura-tamaño,
conviértalo en metro/
el resultado sáquele
la raíz cuadrada/ ahora
convierta su pesos
(libras) en kilogramos/
finalmente divida
los kilogramos entre el
resultado de la raíz
cuadrada.) Si le da de
20 a 22 esta muy
saludable, si le da 22 a 25
bastante
saludable, pero si le da de
27 a 30
esta gordito.....y después de 33

esta obeso ( sea usted mismo su propio
juez.)
seremos testigos nosotros
mismos de la
epidemia que no queremos
ver .


Cuide su única vida que tienes, no es un
derecho estar vivo, es un previlegio que
le han otorgado ( dándole el soplo de la
vida),
porque si usted no lo cuida nadie
va a cuidarlo como usted. No hemos nacido
para semilla, pero mientras el hacha va y
viene
vivir saludable acompañado con
pensamientos
positivos, es la principal
riqueza del ser humano.
Lo material es
irrelevante es como el viento " va y

viene". La salud es una sola.

"Todos hemos nacidos del mismo barro,
pero
en diferentes moldes"

Ray Bueno, Nutricionista
Santo Domingo, Rep.Dom.
Copyright. All rights reserved.
2010. Ray Bueno


-"Cuando no se te reconozcan tus méritos,
celébralos tu mismo"
Autor: Ray Bueno

miércoles, 12 de mayo de 2010

LA COPA DE LA VIDA



LA COPA DE LA VIDA
( Cooperación de Glennis)

La vida es una copa plena de felicidad,
pero nunca se nos da llena. Nos dan un
sorbito de vez en cuando, un sorbito
con el que tenemos que ir llenándola,
gota a gota, todos los días, para sobrevivir.

No te la pases gimiendo tus desgracias,
pronosticando tragedias imaginarias, o
asustado por males, que probablemente
nunca lleguen. Nacemos para luchar por
la felicidad, para crearla, para construirla a
pesar de tristezas, desencantos, errores,
malas jugadas e irremediables imprevistos.

La felicidad no se encuentra en bienes y
placeres. Se actúa bien y ella sola se va
presentando. La felicidad no es estar
añorando todo lo que nos falta, sino
acoplarnos a todo: lo que tenemos y lo
que no tenemos.

No vendas tu felicidad... ¡regálala! No
busques fórmulas sencillas, ni
baratas para tenerla.

INGREDIENTES DE LA FELICDAD:

-Compartir lo que tienes.

-Amar sin exigencias.

-Perdonar sin cicatrices.

-Aceptar sin perfecciones.

-Agradecer lo que te dan.

-¡Y no rendirte nunca!.

TODO TIENE QUE IR ARMONIZANDO:

-Del panal, un poquito de miel.

-Del mar, un poquito de sal.

-De la vida, un toque de optimismo.

-De la imaginación, sueños.

-Del dolor, raíces fuertes.

-Y de la fe, solidez de roca.

Porque no sabemos cómo llenar
nuestra copa. Porque no damos a la
vida todo lo que podemos darle y
Esperamos, a veces ingenuamente,
que la vida nos regale, pero sin pagar
el precio. ¿Por qué no somos felices?.
No olvidemos que la mejor manera de
ser feliz, es: Ocuparse de que otros lo
sean, dar sin esperar, servir con
mucho AMOR y por AMOR.

Demos mucho de nosotros y la felicidad
llegará sola. Llenemos nuestra
copa y deleitémonos, siendo...¡FELICES!

Ray Bueno
Santo Domingo, Rep. Dom

"El regalo de la felicidad pertenece a
quienes lo sacan de su envoltorio".